Chcesz uciec od zgiełku pracy i cieszyć się chwilą relaksu? Nie zapominaj jednak, że o zdrowie i sylwetkę musimy dbać w równym stopniu. Dzisiaj pokażemy Ci, jak wykorzystać hantle Baopeng do stworzenia efektywnego i przyjemnego planu treningowego w domu, aby święta stały się Twoim złotym okresem transformacji!
W dobie szybkiego rytmu, wyprodukowane w Nantong Treasure hantle PengSheng to bez wątpienia najlepszy wybór dla osób dbających o kondycję. Dzięki doskonałemu wykonaniu, wygodnemu uchwytowi i różnorodnym opcjom obciążenia, hantle Baopeng stały się pierwszym wyborem wielu entuzjastów fitnessu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym ekspertem fitness, w tym zestawie hantli znajdziesz odpowiednie obciążenie, aby precyzyjnie ćwiczyć wszystkie partie ciała.
SERIA REKLAMOWA ARK
Program treningu z hantlami na święta
1. Sesja rozgrzewkowa (5 minut)
Skakanka lub spacer w miejscu: szybko aktywuj mięśnie całego ciała, zwiększ tętno i przygotuj się na kolejny trening.
Owijanie barków: Trzymając hantle, stojąc naturalnie, przyjmując barki jako oś, wykonujemy ruch owijania do przodu i do tyłu, aby rozgrzać staw barkowy.
2. Trening siłowy (30 minut)
Przysiady z hantlami: Ćwiczenie wzmacniające uda, biodra i korpus, każda seria po 12-15 razy, łącznie 3 serie.
Wyciskanie hantli: Stojąc lub siedząc, trzymaj hantle obiema rękami przy głowie, wzmacniaj barki i górne partie ramion, 10–12 razy w każdej grupie, łącznie 3 serie.
Uginanie ramion ze sztangielkami: naprzemiennie lub jednocześnie, trening bicepsów, 12–15 powtórzeń w serii, łącznie 3 serie.
Wiosłowanie w opadzie: ćwiczenie mięśni pleców, wzmacnianie linii pleców, każdą grupę od 12 do 15 razy, łącznie trzy grupy.
3. Interwał aerobowy (10 minut)
Wyskok z hantlami: Trzymając hantle, szybko wyskakuj i wymachuj ramionami w górę i w dół, aby poprawić pracę serca i płuc. Ćwiczenie trwa łącznie 10 minut.
4. Rozciąganie i relaks (5 minut)
Rozciąganie ciała, a w szczególności mięśni poddanych rozciąganiu statycznemu, wspomaga regenerację mięśni i zmniejsza ból.
SERIA REKLAMOWA XUAN
Okres świąteczny nie powinien kojarzyć się tylko z kanapami i przekąskami. To doskonały czas na odnowę i przekroczenie własnych granic. Sięgnij po hantle Baopeng i rozpocznij rodzinną podróż do fitnessu! Niech święta będą dla nas nie tylko pełne radości i relaksu, ale także zdrowsze i bardziej pewne siebie!
Czas publikacji: 24.09.2024
