Czy chcesz uciec od zgiełku pracy i cieszę się spokojnym czasem? Ale nie zapominaj, że zdrowie i ciało muszą być przez nas kształtowane tak samo. Dzisiaj zbadajmy, jak używać hantli Baopeng, aby stworzyć wydajny i zabawny plan fitness w domu, aby wakacje stały się twoim złotym okresem transformacji!
W erze szybkiego rytmu, w Nantong Treasure Pengsheng Hantle, niewątpliwie jest najlepszym wyborem dla fitness. Dzięki wykwintnemu kunsztowi, komfortowi i różnorodnym opcjom wagowym, hantle Baopeng stały się pierwszym wyborem dla wielu entuzjastów fitness. Niezależnie od tego, czy jest to początkujący, czy starszy ekspert fitness, można znaleźć odpowiednią wagę w tym zestawie hantli, aby osiągnąć dokładne ćwiczenia wszystkich części ciała.
Seria komercyjna ARK
Program treningowy hantli świątecznych
1. Sesja rozgrzewka (5 minut)
Skocz Linę lub Wejdź na miejscu: Szybko aktywuj mięśnie w całym ciele, podnieś tętno i przygotuj się na następny trening.
Opakowanie na ramię: trzymanie hantli, stojące naturalnie, biorąc ramię jako oś, wykonując akcję owinięcia do przodu i do tyłu, aby rozgrzać staw barowy.
2. Trening siłowy (30 minut)
Przysiady hantli: Ćwicz uda, biodra i wytrzymałość rdzenia, każdy zestaw 12-15 razy, łącznie 3 zestawy.
Push hantle: Stojąc lub siedząc, przytrzymaj hantle do głowy obiema rękami, zwiększ siłę ramion i ramion, 10-12 razy w każdej grupie, łącznie 3 zestawy.
Curle hantli: alternatywny lub jednoczesny trening BICEP, od 12 do 15 powtórzeń na zestaw, łącznie 3 zestawy.
Pochyl się nad wioślarstwem: Aby ćwiczyć mięśnie tylne, wzmocnić linię tylną, każdą grupę od 12 do 15 razy, łącznie trzy grupy.
3. Interwał aerobowy (10 minut)
Skok huśtawkowy hantli: przytrzymaj hantle, szybkie skok i wahaj ramiona w górę i w dół, aby poprawić funkcję serca i płuc, sporadycznie, przez łączny czas trwania 10 minut.
4. Rozciągnij i zrelaksuj się (5 minut)
Rozciąganie ciała, szczególnie wyszkolone mięśnie do rozciągania statycznego, pomaga odzyskiwać mięśnie, zmniejszać ból.
Xuan Commercial Series
W okresie świątecznym nie powinien dotyczyć kanapy i przekąsek, to świetny czas, aby na nowo odkryć i przekroczyć granice. Odbierz hantle Baopeng i rozpocznij rodzinną podróż fitness! Pod koniec wakacji nie tylko zbijmy pełne szczęścia i relaksu, ale także mamy zdrowsze i pewne siebie!
Czas postu: 24-2024 września
