Pragniesz oderwać się od zgiełku pracy i miło spędzić czas? Ale nie zapominaj, że zdrowie i ciało muszą być kształtowane przez nas tak samo. Dzisiaj przyjrzyjmy się, jak wykorzystać hantle Baopeng do stworzenia skutecznego i przyjemnego planu ćwiczeń w domu, aby wakacje stały się Twoim złotym okresem transformacji!
W dobie szybkiego rytmu, hantle PengSheng, będące skarbem Nantong, są niewątpliwie najlepszym wyborem do ćwiczeń fitness. Dzięki doskonałemu wykonaniu, wygodnemu uchwytowi i różnorodnym opcjom ciężaru, hantle Baopeng stały się pierwszym wyborem dla wielu entuzjastów fitnessu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy starszym ekspertem fitness, w tym zestawie hantli znajdziesz odpowiednią wagę, aby uzyskać dokładne ćwiczenia wszystkich części ciała.
SERIA KOMERCYJNA ARK
Wakacyjny program treningu z hantlami
1. Sesja rozgrzewkowa (5 minut)
Skacz na skakance lub chodź w miejscu: szybko aktywuj mięśnie całego ciała, podnieś tętno i przygotuj się do następnego treningu.
Owijanie ramion: Trzymaj hantle, stojąc naturalnie, przyjmując ramię jako oś, wykonując owinięcie do przodu i do tyłu, aby rozgrzać staw barkowy.
2. Trening siłowy (30 minut)
Przysiady ze sztangielkami: ćwicz uda, biodra i siłę tułowia, każda seria 12-15 razy, w sumie 3 serie.
Wyciskanie hantli: Stojąc lub siedząc, trzymaj hantle obiema rękami przy głowie, zwiększ siłę barków i ramion, 10-12 razy w każdej grupie, w sumie 3 serie.
Uginanie hantli: naprzemienny lub równoczesny, trening bicepsów, 12 do 15 powtórzeń w serii, w sumie 3 serie.
Pochylony nad wiosłowaniem: ćwicz mięśnie pleców, wzmacniaj linię grzbietu, w każdej grupie 12 do 15 razy, w sumie trzy grupy.
3. Interwał aerobowy (10 minut)
Skoki z hantlami: Przytrzymaj hantle, skacz szybko i machaj ramionami w górę i w dół, aby z przerwami poprawić pracę serca i płuc, łącznie przez 10 minut.
4. Rozciągnij się i zrelaksuj (5 minut)
Rozciąganie ciała, zwłaszcza mięśnie wytrenowane do rozciągania statycznego, pomagają w regeneracji mięśni, zmniejszają ból.
SERIA KOMERCYJNA XUAN
Okres świąteczny nie powinien ograniczać się tylko do kanap i przekąsek. To świetny czas, aby odkryć siebie na nowo i przekroczyć swoje granice. Weź hantle Baopeng i rozpocznij rodzinną podróż fitness! Pozwól nam na koniec wakacji nie tylko zbierać plony pełne szczęścia i relaksu, ale także cieszyć się zdrowiem i pewnością siebie!
Czas publikacji: 24 września 2024 r
