Czy chcesz uciec od zgiełku pracy i cieszyć się wolnym czasem? Ale nie zapominaj, że zdrowie i ciało muszą być kształtowane przez nas w równym stopniu. Dzisiaj przyjrzymy się, jak używać hantli Baopeng, aby stworzyć wydajny i przyjemny plan fitness w domu, dzięki czemu święta staną się Twoim złotym okresem transformacji!
W tej erze szybkiego rytmu, wykonane w skarbcu Nantong, hantle PengSheng, bez wątpienia są najlepszym wyborem dla fitnessu. Dzięki wykwintnemu wykonaniu, wygodnemu uchwytowi i różnorodnym opcjom ciężaru, hantle Baopeng stały się pierwszym wyborem dla wielu entuzjastów fitnessu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym ekspertem fitnessu, możesz znaleźć odpowiednią wagę w tym zestawie hantli, aby osiągnąć dokładne ćwiczenia wszystkich części ciała.
SERIA REKLAMOWA ARK
Program treningu z hantlami na święta
1. Sesja rozgrzewkowa (5 minut)
Skakanka lub spacer w miejscu: Szybko aktywuj mięśnie całego ciała, przyspiesz tętno i przygotuj się na kolejny trening.
Owijanie barków: Trzymanie hantli, naturalna pozycja stojąca, oś barku, ruch owijania do przodu i do tyłu w celu rozgrzania stawu barkowego.
2. Trening siłowy (30 minut)
Przysiady ze sztangielkami: Ćwiczenie wzmacniające uda, biodra i korpus, każda seria 12-15 razy, łącznie 3 serie.
Wyciskanie hantli: Stojąc lub siedząc, trzymaj hantle obiema rękami przy głowie, wzmacniaj barki i górne partie ramion, 10-12 razy w każdej grupie, łącznie 3 serie.
Uginanie ramion ze sztangielkami: naprzemiennie lub jednocześnie, trening bicepsów, 12–15 powtórzeń w serii, łącznie 3 serie.
Wiosłowanie w pochyleniu: ćwiczenie mięśni pleców, wzmocnienie linii pleców, każdą grupę 12-15 razy, łącznie trzy grupy.
3. Interwał aerobowy (10 minut)
Skok z hantlami: Trzymając hantle, wykonaj szybki skok i wymachuj ramionami w górę i w dół, aby poprawić pracę serca i płuc. Ćwiczenie należy wykonywać okresowo przez 10 minut.
4. Rozciąganie i relaks (5 minut)
Rozciąganie ciała, a w szczególności rozciąganie statyczne trenowanych mięśni, wspomaga regenerację mięśni i zmniejsza ból.
SERIA REKLAMOWA XUAN
Okres świąteczny nie powinien być tylko o kanapach i przekąskach, to świetny czas, aby odkryć siebie na nowo i przekroczyć swoje granice. Weź hantle Baopeng i rozpocznij rodzinną podróż fitness! Pod koniec świąt nie tylko zbierajmy plony pełne szczęścia i relaksu, ale także bądźmy zdrowsi i pewni siebie!
Czas publikacji: 24-09-2024
